Көнүгүү жасагандан кийин бир сааттын ичинде тамактанган жакшыбы?
Көнүгүү жасагандан кийин бир сааттын ичинде тамактанган жакшыбы?

Video: Көнүгүү жасагандан кийин бир сааттын ичинде тамактанган жакшыбы?

Video: Көнүгүү жасагандан кийин бир сааттын ичинде тамактанган жакшыбы?
Video: Massage to reduce Belly Fat , Belly Massage for Flat Stomach , Self Massage 2024, Март
Anonim

Бир сааттын ичинде тамактанган жакшы көнүгүү. Басуу жана чуркоо экөө тең муундарга аз таасир этет. Топтук фитнес классына катышуу же башкалар менен велосипед тебүү көптөгөн адамдарга көнүгүүлөрдү улантууга түрткү берет.

Көнүгүү жасагандан кийин бир сааттын ичинде тамактанган жакшыбы?

Организмиңизди күнүмдүк иштөө үчүн күйгүзүңүз

Булчуңдарыңыздын калыбына келишине жана гликоген запастарын алмаштырууга жардам берүү үчүн камтыган углевод менен протеинди камтыган тамактыэки сааттын ичинде жеңиз мүмкүн болсо, көнүгүү сессияңыз.

1 саат машыгуудан кийин эмне жешим керек?

Бул жерде машыгуудан кийин жей турган тез жана оңой тамактардын бир нече мисалы:

  • куурулган жашылчалар жана күрүч кошулган гриль тоок.
  • жумурткадан жасалган омлет, авокадо менен бүт дан тостторуна жайылып.
  • лосось менен таттуу картошка.
  • туна нанынан жасалган сэндвич.
  • тунец жана крекер.
  • сулу, сыворотку протеин, банан жана бадам.

Көнүгүү алдында тамактанган жакшыбы же кийинби?

Көнүгүү алдында тамактануунун маанилүүлүгү кырдаалга жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок көпчүлүк окумуштуулар көнүгүүдөн кийин тамактануу пайдалуу дегенге кошулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир азыктар, өзгөчө белок жана углеводдор денеңизди калыбына келтирүүгө жана көнүгүүдөн кийин көнүүгө жардам берет.

Машыгуудан бир сааттан кийин тамактанса болобу?

Көнүгүү жасоодон мурун тамактын толук сиңирин күтүүнүн кереги жок болсо да, анын ашказандыңызга жайгашуусу үчүн бир аз убакыт бергениңиз жакшы. Көпчүлүк адамдар үчүн орточо өлчөмдөгү тамактан кийин 1–2 саат жетиштүү болот, ал эми жеңил тамактан кийин кеминде 30 мүнөт күтүү жакшы.

Сунушталууда: