2024 Автор: Luke Adderiy | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 19:36
Бир сааттын ичинде тамактанган жакшы көнүгүү. Басуу жана чуркоо экөө тең муундарга аз таасир этет. Топтук фитнес классына катышуу же башкалар менен велосипед тебүү көптөгөн адамдарга көнүгүүлөрдү улантууга түрткү берет.
Көнүгүү жасагандан кийин бир сааттын ичинде тамактанган жакшыбы?
Организмиңизди күнүмдүк иштөө үчүн күйгүзүңүз
Булчуңдарыңыздын калыбына келишине жана гликоген запастарын алмаштырууга жардам берүү үчүн камтыган углевод менен протеинди камтыган тамактыэки сааттын ичинде жеңиз мүмкүн болсо, көнүгүү сессияңыз.
1 саат машыгуудан кийин эмне жешим керек?
Бул жерде машыгуудан кийин жей турган тез жана оңой тамактардын бир нече мисалы:
- куурулган жашылчалар жана күрүч кошулган гриль тоок.
- жумурткадан жасалган омлет, авокадо менен бүт дан тостторуна жайылып.
- лосось менен таттуу картошка.
- туна нанынан жасалган сэндвич.
- тунец жана крекер.
- сулу, сыворотку протеин, банан жана бадам.
Көнүгүү алдында тамактанган жакшыбы же кийинби?
Көнүгүү алдында тамактануунун маанилүүлүгү кырдаалга жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок көпчүлүк окумуштуулар көнүгүүдөн кийин тамактануу пайдалуу дегенге кошулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир азыктар, өзгөчө белок жана углеводдор денеңизди калыбына келтирүүгө жана көнүгүүдөн кийин көнүүгө жардам берет.
Машыгуудан бир сааттан кийин тамактанса болобу?
Көнүгүү жасоодон мурун тамактын толук сиңирин күтүүнүн кереги жок болсо да, анын ашказандыңызга жайгашуусу үчүн бир аз убакыт бергениңиз жакшы. Көпчүлүк адамдар үчүн орточо өлчөмдөгү тамактан кийин 1–2 саат жетиштүү болот, ал эми жеңил тамактан кийин кеминде 30 мүнөт күтүү жакшы.
Сунушталууда:
Тамактанган убактыңыз маанилүүбү?
АКШнын Айыл чарба департаментинин Салмакты көзөмөлдөө маалымат тармагы веб-сайтына ылайык, “ күндүн кайсы саатында жегениңиз маанилүү эмес Эмнени жана канча жегениңиз жана кантип Күн бою көп физикалык көнүгүү жасайсыз, бул сиздин салмак кошууңузду, жоготуууңузду же сактап калууңузду аныктайт.
Толгондон кийин канча убакыттан кийин тесттен өтүшүм керек?
Көпчүлүк дарыгерлер үй шартында кош бойлуулуктун тестин тапшыраардан мурун этек киринин биринчи күнүн күтүүнү сунушташат. Этектин өтүшү, адатта, кош бойлуулуктун алгачкы белгилеринин бири болуп саналат. Бул адатта концепциядан эки жума өткөндөн кийин болот Бирок, кээ бир тесттер башкаларга караганда сезгич жана эртерээк жүргүзүлүшү мүмкүн .
Мералгия парестетикасына көнүгүү жакшыбы?
Күнүнө 30 мүнөттөн кеминде жумасына үч же төрт жолу көнүгүү мералгия парестетикасынын оорусун басаңдатууга жардам берет . Мералгия парестетикасын кантип басаңдатасыз? Эгер симптомдор эки айдан ашык сакталса же катуу ооруса, дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Марсупиализациядан кийин качан көнүгүү кыла алам?
Велосипед тебүү, чуркоо, салмак көтөрүү жана аэробдук көнүгүү сыяктуу оор иштерден 4 - 6 апта качыңыз. Сизде кистадан кан же суюктук агып кетиши мүмкүн. Керек болсо, санитардык прокладкаларды кийиңиз. Душ кылбаңыз . Марсупиализациядан кийин айыгууга канча убакыт керек?
Бир мезгил ичинде толкун басып өткөн аралыкты түзөт?
Анын толкун узундугу - бул чокудан чокуга чейин же аңдан ойгонго чейинки аралык. Толкун узундугун бир толук циклден-же бир мезгилден кийин толкун басып өткөн аралык катары да караса болот . Толкун басып өткөн аралык кандай деп аталат?